No texto de hoje trouxe algumas dicas para uma gravidez mais tranqüila
como sugere o titulo.
É necessário CUIDAR, a fim de minimizar alguns desconfortos e proporcionar
um bem estar.
O Ganho de Peso:
Mulheres grávidas apresentam um índice maior de queixas
musculoesqueléticas, principalmente na região lombar (indicada na figura). Isso
acontece por causa das modificações ocorridas nesse período: mudança do centro
de gravidade, a rotação anterior da pelve, o aumento da lordose lombar e o
aumento da elasticidade ligamentar (alterações hormonais que deixam as
articulações mais flexíveis justamente para o corpo se adaptar ao crescimento
do feto?).
A gravidez não deve ser vista como um estado de reclusão, porém é
irresponsável divulgar a idéia que o exercício é uma necessidade absoluta e que
a falta traria danos para a mãe ou ao feto.
Antes de iniciar o programa de exercícios, a gestante deverá ser
encaminhada por seu obstetra. Só após a liberação médica, a gestante
fará atividades especifica e programado por educador físico e/ou
fisioterapeuta.
Praticar uma atividade nesse período tem fatores positivos que vão além da estética:
- Diminui o risco de diabetes gestacional;
- Ativa a musculatura de todo o corpo;
- Diminui risco de obesidade;
- Proporciona uma boa qualidade emocional durante e depois da gravidez.
A atividade programada pelo Educador Físico, dentre outras funções, visa
melhorar o condicionamento aeróbio. A atividade física aeróbia auxilia de forma
significativa no controle do peso e na manutenção do condicionamento, além de
reduzir riscos de diabetes gestacional. A prática regular de exercícios e
esportes ocasiona benefícios na saúde mental e física.
Têm que se ter cuidado com a modalidade de exercício escolhida, pois
aquelas de alta intensidade podem causar efeitos negativos para o bebê.
Recomendações de acordo Sports Medicine Australia :
§
Beba bastante água;
§
Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos.
§
Evitar exercícios na posição supina;
§ Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e
amamentação são compatíveis;
§ Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como
dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito,
palpitações e distúrbios visuais;
§
Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado
durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma
atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima
sejam respeitados.
A FISIOTERAPIA NA GESTAÇÃO
Ao ser encaminhada para fisioterapia, a gestante será avaliada através
de uma entrevista (anamnese) e
exame físico. O
fisioterapeuta trabalha promovendo a saúde e o bem estar da mulher. Trabalha-se nos
dois períodos pré - parto e pós- parto Atividades mais comuns: Pilates, Hidroterapia e RPG.
São
realizados exercícios de fortalecimento para: a musculatura do assoalho
pélvico, membros superiores e inferiores. Também são realizados alongamentos,
exercícios para correção postural, técnicas de respiração para parto, drenagem
linfática a fim de prevenir e/ou evitar transtornos circulatórios.
A Hidroterapia para gestante:
»
As propriedades da água, empuxo e pressão hidrostática, reduzem o peso
corpóreo, auxiliam o retorno venoso e linfático, dessa forma condicionam o
coração e diminui os edemas (inchaços) da gravidez.
»
Dentro da água os riscos de lesão muscular e óssea são menores. Também
favorece os músculos respiratórios, melhoram o seu condicionamento e capacidade
inspiratória da gestante.
»
Reeducação postural;
»
Melhora da função intestinal;
»
Facilita o trabalho de parto tornando – o mais efetivo e menos doloroso;
»
Alivio dos sinais dolorosos como a lombalgia; (dor na coluna).
As alterações gastrointestinais
Náuseas e Vômitos – Diminuir alimentos gordurosos.
Hemorróidas: Ingestão de bastante líquido (MUITO!!) associado a
dieta alimentar diminuindo assim o esforço no momento das fezes .
Importante:
- Não faça ingestão de refrigerantes e bebidas alcoólicas;
- Evite o excesso de sal;
- Evite fritura;
- Aumente o consumo de frutas e vegetais;
- Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados;
- Faça ingestão diária de bastante líquido.
Procure
um NUTRICIONISTA, assim terá uma alimentação equilibrada beneficiando você e o bebê!
SISTEMA
TEGUMENTAR – PELE
Cloasma/Linha Alba - Os efeitos podem ser minimizados com uso do protetor solar. O mesmo deve ser usado toda vez que for se expor ao sol, isso independe de praia.
Varizes - As varizes pioram quando ficamos em pé (em
ortostase) por tempo prolongados e na gestação precisamos ter mais cuidado.
Portanto evite ficar em pé por muito tempo, em casa repouse e faça elevação dos
membros inferiores; (deite e coloque as pernas pra cima).
Use meias elásticas.
Use meias elásticas.
Edema - É a principal queixa das gestantes. O mais comum acomete apenas os membros inferiores e diminui com o repouso e
elevação das pernas .
Drenagem linfática para acelerar o processo de retirada dos líquidos acumulados entre as células, e os resíduos metabólicos; encaminhando-os aos vasos capilares e, por meio de movimentos específicos, direcionando para que sejam eliminados pela urina e suor.
Drenagem linfática para acelerar o processo de retirada dos líquidos acumulados entre as células, e os resíduos metabólicos; encaminhando-os aos vasos capilares e, por meio de movimentos específicos, direcionando para que sejam eliminados pela urina e suor.
TENHA ACOMPANHAMENTO DO SEU OBSTETRA!
Um abraço a todos!
Dúvidas? E - mail: alinepolti@gmail.com